今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
前回は減量できましたが・・・。
今回の目標は88.5㎏でしたがどうなったのか・・・。
現在の状況
2024年12月1日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回11月3日の報告時の体重などは
体重91.1㎏、体脂肪率29.1％、内臓脂肪レベル11.0
筋肉量36.4Kg、基礎代謝2154kcal
となっていました。
比較すると
体重：-1.4㎏
体脂肪：-1.6％
内臓脂肪レベル：-0.5
筋肉量：+0.1kg
基礎代謝：-18kcal
となりました。
目標としては体重は88.5㎏だったので未達成となりました・・・。未達になれてしまう今日この頃。
先月はマラソン大会を出た後がだれてしまった感があります。気を引き締めていかなければ。
筋トレもさぼりがちであり全然筋肉量は変わりません。仕事が忙しくてもマメにやらなければ・・・。
食生活を変えてみたのですが、その結果で体重や体脂肪が減ってきたのでしょうか？それだったら嬉しい！
来月までの目標は？
来年の3月末には80㎏を切りたいという思いでスタートしたこの企画。
残り9.7㎏ととりあえず２桁から脱出はできましたが、もう残り4カ月で目標を達成しなければならないので1か月2.4㎏のペースとなります。
そうすると、来月の目標は87.3㎏です。
12月になり忘年会シーズン！すでに4回の飲み会が内定して上にここ最近目標達成できておらず！正念場ですね！（笑）
今日は１日。筋トレをきちんと頑張りたいと思うので早速下半身強化メニューをやってみます。明日は上半身！腹筋は毎日コツコツ・・・。
体重だけでなく、体脂肪率も減らせたらなとおもっていますが、今回大幅に減らせており、もしかして25％切れる？？できれば20％を切りたい！
今日からやること
ランニングの練習を徐々に距離増やそうと思います。2月にも大会に出る予定なのでそこで少しでもいい成績になるように・・・。
食事面についても忘年会だらけですが、暴食をしないようにきをつけていきたいところです。
筋トレも1日3種類を目標に行っていきたいところ。
栄養学については本が届いたのでぼちぼち見ているといった感じです。
さいごに
また来月頭に報告をしたいと思うので、次回は５週間後になりそうです。
みんなでダイエットを頑張りましょう！
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