今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
前回は予定通り減量できましたが・・・。
今回の目標は88.5㎏でしたがどうなったのか・・・。
現在の状況
2024年7月1日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回6月1日の報告時の体重などは
体重89.4㎏、体脂肪率29.6％、内臓脂肪レベル10.0
筋肉量35.6Kg、基礎代謝2092kcal
となっていました。
先月は実は後半足が痛くて走っておりませんでした。骨折した覚えがないけどなんか痛いところが骨少し太くなっておりました。なぜ？
比較すると
体重：-0.4㎏
体脂肪：-1.8％
内臓脂肪レベル：+0.5
筋肉量：+0.4㎏
基礎代謝：+16kcal
となりました。
目標としては体重は88.5㎏だったのでこちらは今回未達成となりました・・・。
まぁしかし、着実に少しずつでも体重を減らせているのでよしとしますか・・・。
体脂肪は減ったのに内臓脂肪レベルは増えているという謎の減少が。
筋肉量も思ったより増えていないのは足の痛みにかまけてしまい、ややさぼっていたからかと思います。（あー）
来月までの目標は？
来年の3月末には80㎏を切りたいので残り9.0㎏を9カ月で割ると1.0㎏。
なので来月の報告の体重の目標は目指せ88.0㎏です！
正直足の痛みがよくならないと走るのもできないので次回も達成が大変そうですが、ここで負債を抱え続けると毎月の目標がきつくなるので頑張らないとというところです。
ただ、筋トレをすると筋肉がつくので（あたりまえですが）、体重が減りにくくなってしまうという点もあるので注意（？）が必要です。
また、今月は飲み会が3回あるため不安でしかありません。（まぁ自重しろという話ですが。）
今日からやること
走ることに関しては正直痛みがよくなるまでは無理せずというところでしょう。
筋トレを週３ではなくその分多くできればと思います。
ベーシックな筋トレとして腹筋・背筋を行っていくのと同時に体幹の中でも大きな筋肉である腸腰筋や下肢で一番大きな大腿四頭筋などを鍛えていきたいなと思います。
そのためにも筋トレの種類や正しい仕方、効率的なやり方を調べねば！
さいごに
また来月頭に報告をしたいと思うので、次回は4週間後になりそうです。
みんなでダイエットを頑張りましょう！
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