今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
一年かけて80㎏を切りたいと思ったのに昨年は結果全然うまくいかず。
次の一年（2026年4月の報告まで）で80㎏を切ろうと思っています。
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2024年11月2日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回10月5日の報告時の体重などは
体重86.6㎏、体脂肪率25.7％、内臓脂肪レベル10.0
筋肉量36.8Kg、基礎代謝2133kcal
となっていました。
先月にジムに行った回数は6回、ランニングした回数は6回程度でした。
比較すると
体重：+0.4㎏
体脂肪：+1.6％
内臓脂肪レベル：+0.5
筋肉量：-1.3kg
基礎代謝：-78kcal
となりました。
今回体重が増えているその原因は旅行で美味しいものをたべまくった＆熱発で動けず。結果2週間運動できずというのがかなり効いています。
来月までの目標は？
1年計画を2年計画にして毎月１㎏減量を目指しておこなうことにきりかえています。
ただ、来年の4月頭には80㎏を切っていられるようにしたいと考えると残り4カ月で7.0㎏。つまり1か月1.75㎏ごとの減量が必要ということに。
つまり、12月の報告では85.2㎏を下回っていることが必要となります。
欲を言えば85㎏を目指したいところ！
今日からやること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）
食事は継続して
- 炭水化物を最初の5分間は食べない
- 食前に水を飲む
というのを徹底したいと思います。これは旅行中も守ってみました。バイキングでセルフ海鮮丼をつくったもののみごとに放置成功したのですが、よくよく考えたら5分たってから取りに行けばよかった。
そして飲み会は体調不良で延期した飲み会が控えているくらいで他はないので痩せるチャンスとしたいところ。
運動は明日に控えたマラソン大会があるのですが、体調不良で参加をやめることにしました。
しばらく予定がないのでモチベーションが上がりませんが、次の大会にエントリーしてランニングを継続していこうと思います。
さいごに
なかなか痩せない私を反面教師に、みなさんもダイエットがんばりましょう！できたらXでフォローいただき励まし合いたい・・・。そして来月は目標体重を下回りたい！
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