今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
前回は減量できましたが・・・。
今回の目標は87.3㎏でしたがどうなったのか・・・。
現在の状況
2024年1月5日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回11月3日の報告時の体重などは
体重89.7㎏、体脂肪率27.5％、内臓脂肪レベル10.5
筋肉量36.5Kg、基礎代謝2136kcal
となっていました。
比較すると
体重：+0.6㎏
体脂肪：+2.7％
内臓脂肪レベル：+0.5
筋肉量：-0.7kg
基礎代謝：-127kcal
となりました。
目標としては体重は87.3㎏だったので未達成となりました・・・。それどころかプラスとなってしまっています。
原因はわかっています。
年末の忘年会4回にお正月・・・。
飲み会すると翌日まで響いてしまう・・・。
体脂肪率も増えてしまったのはそれのせいと思います。
筋肉量が減ったのは・・・単純に筋トレが少なかったのかな・・・。
来月までの目標は？
来年の3月末には80㎏を切りたいという思いでスタートしたこの企画。
残り10.3㎏とまた２桁になってしまいました。
もう残り3カ月で目標を達成しなければならないので1か月3.4㎏のペースとなります。
そうすると、来月の目標は86.9㎏です。
食事の仕方を変え始めたので、それが効果がでてくれれば。
そしてランニングウェアを新調したので（今までのは寒くて）、ちゃんと運動も継続しようと思います（寒くても頑張る！）
筋トレは頑張っていきたいと思います。
今日からやること
ランニングの練習をまじめに増やしていきたいと思います。大会も刻一刻と近づいてくるので今月中に10㎞を走れる体にしたい・・・。
可能であれば10㎞を1時間、いや55分切るようにしたい。それもあるので走る回数も増やしてどんどん体重を落としたい・・・。
食事面についても先月の忘年会のように飲み会がたくさんあるわけではないので（1回あるかどうか）、普段の食事を気を付けてなるべく糖質を減らして運動後のタンパク質摂取をしていきたいと思います。
栄養学もより学んでいき無理のないダイエット食メニューを考えたい。
筋トレは1日3種類を目標に行っていきたいところ。曜日ごとに腕と足と体幹とをわけて行っていきたいですね。
さいごに
また来月頭に報告をしたいと思うので、次回は４週間後になりそうです。
やれるだけ頑張ってみます。
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