大腿四頭筋のストレッチとそのメリット

今回は腹斜筋のストレッチの方法やそのメリットについて記載をしていきます。

という方のお役に立てれば幸いです。

また、大腿四頭筋の筋トレや起始・停止などは下の記事を参照してください。

大腿四頭筋をストレッチするメリットは？

大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉になります。詳しくは上の記事を参照していただきたいのですが、これが固い状態であると収縮した状態になるため太ももの前面が張っている状態になります。

大腿四頭筋をストレッチすることで、疲労回復につながるのは勿論ですが、浮腫みの改善や姿勢・腰痛の改善に繋がっていきます。

大腿四頭筋には大腿直筋という筋肉がふくまれていますが、ここが固くなると骨盤が前傾してしまいます。

その結果、腰が反りやすくなり姿勢の変化・腰痛に繋がります。

基本的に大腿の前面を伸ばす形で行います。

写真のように膝を曲げて踵をおしりにつけるようにするストレッチになります。

写真では何もつかまっていないですが、壁や机などで倒れないようにして安全に行ってください。

また、持ち上げた側の膝が体の後ろに行き過ぎないように注意をしましょう。

立った状態の膝曲げのストレッチを寝転んだ状態で行う方法です。

注意点としては勢いよく後ろに寝転がらないようにすることです。

無理にやると立っている時と異なり、自重でいくらでも負荷をかけられてしまいます。

あまり強い負荷になると膝を悪くしてしまうため、徐々に倒していくことがポイントです。

また、仰向けの方向に倒れるのではなく、初めから側臥位になり上側の足を後ろに折り曲げていき、立っている時と同様に足首を手でつかんでおしりの方に押し付けていくやり方でもよいと思います。

今回は大腿四頭筋のストレッチについての記事としました。

他の部位の筋肉のストレッチについてはこちらを参照してください。