さてやってまいりました日曜日。お休みの日なのでうーんと運動ができますね！
体重もかなり増えてしまったので（高校時代の時に比べて30㎏以上）そろそろ動かないと・・・ね。
この曜日は
日曜日は「健康」についてのテーマでやっていけたらなと思っています。
その中でダイエットについても取り組んでいきたいと思っています。
えー、健康診断で色々いわれますからね。
お医者さんから「少しやせたほうがいいですね」
って言われて笑ってやりすごすけど、心はえぐられているんです・・・。というか、たまに自分よりもあなたの方がお太りになられていませんか？と思うお医者さんいますよね。うん、まぁいいんですけど。
とりあえず月１で自分の現状をさらして、恥ずかしいという思いをばねにダイエットを頑張りたいと思っています。読む人がいたら嬉しいし、読まれてなくてもそれはそれで恥をかかずに嬉しいという思いが入り混じる今日この頃。
そのほかの週にはダイエットをするにあたって知り得た知識を備忘録もかねてここに挙げていければと思っています。
現在の状況
さて2024年4月7日の現状は・・・
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。すべてさらけだしましょう。
体脂肪は27.8％なので脂肪はなんと25㎏もあります。気になって調べたところどうやら私の体の中には小学校2年生一人分の重さの脂肪があるようです・・・。そりゃ重いよねー。
内臓脂肪レベルは9.0くらいまでが標準のようです。
基礎代謝が2159Kcalですが、自分の体系などから計算するとハリス-ベネディクトの式だと1951.5らしいのですが・・・。もっと綿密に計算されているんですかね？まぁ低いよりはいいかと。
この一年での目標
- 体重：80㎏ ←まずはここを。
- 体脂肪率：20％（16㎏）←40代以上の理想らしいのでとりあえずここに。
- 内臓脂肪レベル：9.0 ←とりあえず標準に
- 筋肉量：44.8㎏ ←体重から脂肪の重さを引いて7割がいいらしい。
- 基礎代謝：・・・これどう考えていいかわからん。
来月までの目標は？
まずは来月までに90㎏を切ることを目標としようと思います。
おいおい、それは少なくないか？
たったの0.6㎏、600gだけだぜ？
と思われるかもしれませんが、いいんです！最初から高い目標を持っても挫折するだけ！
そもそも1年で10.6㎏ということは1か月あたりでは0.9㎏でいいんです。（まぁ0.6では足りてないですけど。）
まずは小さな目標からコツコツ始めることが挫折しないために重要だと思います。
今日からやること
食事制限や、食事内容見直し、筋トレや有酸素運動など色々やることがあるかとは思いますが、すべて一気にやるのは容易ではないです。
何か一つをまずは習慣として取り込みたいところ。
実はあんな体重ですが、定期的にマラソンの大会にはでているので（フルではないです）、まずは食事はいじらず、運動で走ることを習慣としようと思います。
大会出ているのに走ってないんかい！
という声が聞こえてきそうですが、そうなんです。走るの自体が好きというわけではないんです・・・。
でも、目標はあるのでこれからまずは1か月習慣化できるように頑張ります！
まずは週０だったランニングを、週３で２～４㎞走ることを習慣化できるようにします。
また結果は来月掲載しようと思います。そこまでに頑張ります！
最後に
自分もそろそろ痩せなきゃかなー
と思ったそんなみなさんも今日から少しずつ運動を習慣化していきませんか？
ダイエット仲間募集中です、みんなで頑張ろう！
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