広背筋のストレッチとメリット

今回は広背筋のストレッチの方法やそのメリットについて記載をしていきます。

という方のお役に立てれば幸いです。

また、広背筋の筋トレや起始・停止などは下の記事を参照してください。

広背筋をストレッチするメリットは？

広背筋とは背中の筋肉になります。この筋肉が固い状態であると常に収縮した状態となり背中の痛みの原因になってしまいます。

また、広背筋は肩甲骨下角にもついており、収縮することで肩甲骨の動きが悪くなり肩こりの原因にもなってしまいます。

それだけではなく、猫背や巻き肩など歪んだ骨格になる可能性も。

ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、コリや姿勢の崩れの予防だけでなく、硬さがなくなれば血行がよくなり蓄積された疲労物質を軽減できる効果や筋肉が使われやすくなることによる基礎代謝アップが見込めます。

すべてのストレッチで共通なことですが、伸ばしたい場所を意識しながら、呼吸を止めずに行いましょう。

呼吸を止めてしまうとどうしても力が入ってしまい、ストレッチで伸ばすはずが筋肉が収縮してしまいます。

広背筋はわきの下まで通っています。そこを伸ばしたり、伸ばす側の背中の筋肉全体を伸ばすイメージになります。

この時に上半身全体が前に倒れると腰を痛めてしまうことがあるのでしっかり真横に倒していきましょう。

腕を上で組むのが辛いよという人は代わりにタオルを使っての側屈を試してみましょう。

この時にタオルが頭の真上に来るようにします。後ろや前にくると体がのけぞりすぎたり、背中が丸まり腰を痛めてしまう可能性があります。

肩甲骨周りを動かすストレッチになります。

肩甲骨を寄せるようなイメージで行い、肩甲骨をしっかり動かしてあげます。

壁を使ってのストレッチになります。

腰に痛みがある場合はより痛めてしまう可能性があるためやめておきましょう。

今回は広背筋のストレッチについてご紹介をさせていただきました。

ストレッチをすることで身体の不調の改善につながるため無理のない範囲で行っていきましょう。

他の部位の筋肉のストレッチについてはこちらを参照してください。

ご紹介できていないものもあるので、気になる方は下の本がお勧めです。