今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
2年かけて80㎏きれなかったのに本当に78㎏を切ることができるか？自分にあった（生活を変えずにできる）ダイエット方法は？
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2026年9月6日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回8月2日の報告時の体重などは
体重88.8㎏、体脂肪率25.1％、内臓脂肪レベル10.0
筋肉量37.1Kg、基礎代謝2150kcal
となっていました。
比較すると
体重：+0.2㎏
体脂肪：+1.3％
内臓脂肪レベル：±０
筋肉量：-1.1g
基礎代謝：-17kcal
となりました。
前回に比べて全体的にわるくなっています。
先月の中盤からは膝の調子も良くなり運動も再開したというのに。
飲み会もなかったはずだけど・・・。
来月までの目標は？
とりあえず3年目に入り、78㎏まで落とそうと4月に誓ってはや4か月。あと11㎏。・・・増えた。
順当に割ると月あたりは1.6㎏程度。
ということは来月は87.4㎏程度ですが・・・。
今日から5日旅行してくるので・・・。
ちなみに他の目標として体脂肪率が15～18％、筋力が26～30㎏が目安とありました。
体脂肪は26.4％から18％を目指すと考えればあと8.4％減目標なので、とりあえず次回までに25.2％を切ることを目標に。
筋肉量は現状維持で37.0㎏程度を目指したいところ。
今月頑張ること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）
今まで膝が痛くてできていなかったランニングも、膝が改善してきたので先月中盤から週２で走るのが復活できました。
今後はChatGPTにメニューも考えてもらって大会に向けて頑張る予定です。
とりあえず今は「8分走る⇒2分歩く」を3セットとされていますが、今後は走る時間が10分3セット、15分連続、20分連続、30分連続と増えていくようです。
食事面は最近バタバタしていて全くできていませんでしたが、いつもの3つをなんとかこなせるようにしたいと思います。
そして、毎日体重を測ってダイエットを強く意識していくこと、食生活をいよいよ見直そうかと思います。
さいごに
こんなダイエット方法がいいよというのがあれば是非Xでお知らせいただければ・・・。
3度目の正直で今年こそは絶対目標を達成するぞ！
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