脊柱起立筋のストレッチとメリット

今回は脊柱起立筋のストレッチの方法やそのメリットについて記載をしていきます。

という方のお役に立てれば幸いです。

また、脊柱起立筋の筋トレや起始・停止などは下の記事を参照してください。

脊柱起立筋をストレッチするメリットは？

脊柱起立筋とは背骨の周りについている筋肉になります。この筋肉が固い状態であると常に収縮した状態となり次のようなデメリットが生じてしまいます。

そのため、ストレッチをして筋肉が柔らかくなれば猫背の改善や肩こり・腰痛・頭痛の改善に繋がるということになります。

具体的に言えば、肩こりは僧帽筋や広背筋の柔軟性低下が原因となりますが、それらの筋肉が隣接している脊柱起立筋が固くなることも原因の一つとなります。これは、脊柱起立筋が凝って姿勢が悪くなれば隣接する筋肉が延ばされ続けた状態になったり、逆に伸ばせなくなることでその筋肉も凝ってしまうからです。

腰痛も同じ理屈です。

すべてのストレッチで共通なことですが、伸ばしたい場所を意識しながら、呼吸を止めずに行いましょう。

呼吸を止めてしまうとどうしても力が入ってしまい、ストレッチで伸ばすはずが筋肉が収縮してしまいます。

背骨を動かして周囲の脊柱起立筋をほぐしていきます。

背骨の真ん中（胸椎）だけを意識せずに背骨全体でアーチを作るように反ることがポイントです。

床に座った状態でできるストレッチになります。

ひねる時に足を立てた側の膝を反対側の肘で押すようにするとよりひねることができます。

イラストでいえば左膝を右肘でおすようにします。

床に寝転んだ状態で行うものになります。

最終的には肩甲骨より足側の背中は床から離れるような形になります。

今回は脊柱起立筋のストレッチについてご紹介をさせていただきました。

ストレッチをすることで身体の不調の改善につながるため無理のない範囲で行っていきましょう。

他の部位の筋肉のストレッチについてはこちらを参照してください。

ご紹介できていないものもあるので、気になる方は下の本がお勧めです。