今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。全然うまくいっていないですが・・・。
一年かけて80㎏を切りたいと思ったのに昨年は結果全然うまくいかず。
次の一年（2026年4月の報告まで）で80㎏を切ろうと思っていましたが結果は・・・。
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2026年4月5日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回1月4日の報告時の体重などは
体重88.6㎏、体脂肪率26.7％、内臓脂肪レベル10.5
筋肉量36.6Kg、基礎代謝2139kcal
となっていました。
比較すると
体重：-1.9㎏
体脂肪：+0.7％
内臓脂肪レベル：±0
筋肉量：-1.3kg
基礎代謝：-92kcal
となりました。
はい、目標に達していないし、体脂肪は増えてしまいました！なんなら85㎏を切りたいという消極的目標にすら達しませんでした。
来年までの目標は？
1年計画を2年計画にしているこの企画。そして80㎏きるまではやめるつもりもないこの企画。
この3年目こそ80㎏をきる！と考えていましたが、ChatGPTさんによると自分の身長からすると72～78㎏がバランス良い理想ゾーンらしいです。
丸2年やって80㎏切らないどころか4㎏しか減量がちゃんとできていないのにあれなんですが、同じ目標ではなく、2027年4月の報告までに78㎏を切るのを目標にしようと思います。
つまりあと8.7㎏！！・・・（笑）笑い事じゃなく頑張ります！
ちなみに他の目標として体脂肪率が15～18％、26～30㎏が目安とありました。
とりあえず体脂肪率は18％を目指すとして、筋肉量・・・すでに超えていた・・・、あれ？
来月までの目標は？
とりあえず3年目に入り、1年で8.7㎏の減量を頑張るとすると一カ月あたり700g。
とりあえず86㎏を切ることを目標にしたいと思います。
体脂肪は27.4％から18％を目指すと考えれば9.4％なので一カ月あたり0.8％。
とりあえず26.6％を切ることを目標に。
筋肉量は現状維持で35.5㎏程度を目指したいところ。
今月頑張ること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）全然出てきてないですけどね。
ChatGPTにメニューも考えてもらったので運動面はジム週二回、ランニング週二回（できたら三回）を目指したいと思います。
食事に関しては特に直されなかったのですが、夕飯のご飯量を少し減らすことに。
そしていつも通り
- 炭水化物を最初の5分間は食べない
- 食前に水を飲む
というのを徹底したいと思います。
さいごに
こんなダイエット方法がいいよというのがあれば是非Xでお知らせいただければ・・・。
是非このダイエット方法が徐々に体重が減ってきたのでこれを励みにさらに頑張りたいと思います。みなさんもダイエットがんばりましょう！できたらXでフォローいただき励まし合いたい・・・。
3度目の正直で今年こそは絶対目標を達成するぞ！
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