今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
前回は変わりなかったですが今回は・・・。
現在の状況
2024年6月1日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回5月3日の報告時の体重などは
体重90.6㎏、体脂肪率27.0％、内臓脂肪レベル10.5
筋肉量37.1Kg、基礎代謝2173kcal
となっていました。
先月は思うように走れる日が取れなかったこともあり運動としては不十分な結果でした。
比較すると
体重：-1.2㎏
体脂肪：+2.6％
内臓脂肪レベル：+0.5
筋肉量：-1.5㎏
基礎代謝：-81kcal
となりました。
目標としては体重は89.6㎏だったのでこちらは今回達成となりました！このペースが続けば来年の3月には80㎏を切れる！？
しかし、それ以外は脂肪が増えて筋肉が減るという事態に！！
とても落胆していたので調べてみました。
脂肪が増えて筋肉が減った理由
単純に運動していなくて筋肉がやせ細り脂肪がふえたという可能性もあるのですが、体重が減っているのでこの可能性は低いと思います。いや、低いと信じたいです！
他の可能性としては「脱水」が関係していること。
調べたところ脱水状態であると細胞の水分が減るため水分と電解質を多く含む徐脂肪組織の電流の流れが悪くなります。
つまりどういうことかと言えば、脂肪組織はほとんど電流が流れないことが特徴ですが、脂肪でない部分も電流の流れが悪くなれば測定がうまくいかずに脂肪成分が多くでる可能性があるということ。
実際にこの時の水分量は右の通りでした。
人の水分量の平均としては60％とのことでありこれは確かに低い値となっています。
来月までの目標は？
来年の3月末には80㎏を切りたいので残り9.4㎏を10カ月で割ると0.94㎏。
なので来月の報告の体重の目標は目指せ88.5㎏です！
今日からやること
走ることに関しては現状維持をしつつ、そろそろ食事制限もと思っているところですが・・・。
まずは筋トレですかね？
走れない日または走らない日には筋トレを取り入れ週３くらいで行えればなと思っています。
まずはベーシックな筋トレとして腹筋・背筋を行っていきます。
そのためにもまずは腹筋や背筋の正しい仕方や効率的なやり方を調べねば！
さいごに
また来月頭に報告をしたいと思うので、次回は5週間後になりそうです。
みんなでダイエットを頑張りましょう！
コメント