今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
2年かけて80㎏きれなかったのに本当に78㎏を切ることができるか？自分にあった（生活を変えずにできる）ダイエット方法は？
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2026年8月2日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回7月5日の報告時の体重などは
体重87.5㎏、体脂肪率27.6％、内臓脂肪レベル10.5
筋肉量35.6Kg、基礎代謝2071kcal
となっていました。
比較すると
体重：+1.3㎏
体脂肪：-2.1％
内臓脂肪レベル：-0.5
筋肉量：+1.5g
基礎代謝：+79kcal
となりました。
前回に比べて体重が増えましたが、他はよくなっているよう・・・。
先月は膝を壊したのか痛みがあり現在通院中。そのためランニングは避けて筋トレもあまりできていなかったのですが・・・。
来月までの目標は？
とりあえず3年目に入り、78㎏まで落とそうと4月に誓ってはや4か月。あと10.3㎏。・・・増えた。
順当に割ると月あたりは1.3㎏程度。
ということは来月は87.5㎏程度ですが・・・。問題は膝がよくなるかというところ。よくなってくれればランニングをしたいけど・・・。いよいよ食事制限か・・・。
ちなみに他の目標として体脂肪率が15～18％、筋力が26～30㎏が目安とありました。
体脂肪は25.1％から18％を目指すと考えればあと7.1％減目標なので、とりあえず次回までに24.2％を切ることを目標に。
筋肉量は現状維持で37.0㎏程度を目指したいところ。
今月頑張ること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）
ChatGPTにメニューも考えてもらった運動面は現状では膝の痛みでできていませんがなんとか・・・。
食事に関してはいつも通り
- 炭水化物を最初の5分間は食べない
- 食前に水を飲む
- 焼梅干しを継続する
としたいと思います。
さいごに
こんなダイエット方法がいいよというのがあれば是非Xでお知らせいただければ・・・。
3度目の正直で今年こそは絶対目標を達成するぞ！
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