大腿二頭筋のストレッチとメリット

今回は大腿二頭筋のストレッチの方法やそのメリットについて記載をしていきます。

という方のお役に立てれば幸いです。

また、大腿二頭筋の筋トレや起始・停止などは下の記事を参照してください。

大腿二頭筋をストレッチするメリットは？

大腿二頭筋とは太ももの裏の筋肉のことになります。この筋肉が固い状態であると常に収縮した状態となり痛みの原因になるほか、柔軟性の低下になります。

ストレッチをすることで筋肉に蓄積された疲労物質を軽減できる効果があります。

また、肩さが無くなれば血行が良くなります。

ストレッチによって血行を良くすると筋肉が周囲の脂肪を分解してくれます。代謝がアップし、脂肪分解が進むので痩せやすくなり、セルライトを作りにくいたるまない太ももに近づきます。

大腿二頭筋は太ももの裏側になるのでそちらを伸ばすために膝裏を伸ばした状態で前に倒れる運動をします。

この時に膝を曲げると効果が全くありません。膝を曲げないことだけを意識しましょう。

立った状態で行うのが難しい場合は座った状態でもよいです。

座った状態で行うストレッチになります。より張っていて気になる側を特に伸ばしたいときにお勧めです。

この時に反対の足は伸ばしたい足の太ももを抑えるように足裏をつけると安定します。

また、倒れこむときに膝を曲げないことは勿論ですが、背中をなるべく丸めないようにしましょう。

最後に道具を使ったストレッチのご紹介です。

右のような筋膜リリースローラーを購入していただき、太もも裏にあてて動かします。

道具を使うメリットとしては、「ストレッチをするぞ！」と意気込む必要なくテレビを見ながらのついででも行えるところです。

忙しい人や他にもなにかしたいことがある人にお勧めです。

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今回は大腿二頭筋のストレッチについてご紹介をさせていただきました。

ストレッチをすることで身体の不調の改善につながるため無理のない範囲で行っていきましょう。