今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
一年かけて80㎏を切りたいと思ったのに昨年は結果全然うまくいかず。
次の一年（2026年4月の報告まで）で80㎏を切ろうと思っています。
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2024年10月5日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回9月7日の報告時の体重などは
体重87.6㎏、体脂肪率25.2％、内臓脂肪レベル10.0
筋肉量36.9Kg、基礎代謝2142kcal
となっていました。
先月にジムに行った回数は5回、ランニングした回数は5回程度でした。
先月の体たらくぶり・・・。でも、もっといったきがするのですが・・・。
でも、いつもよりも体重が減っており当初の月１㎏は達成できました。ただ、できたら86㎏に行きたかった・・・。
比較すると
体重：-1.0㎏
体脂肪：+0.5％
内臓脂肪レベル：±0
筋肉量：-0.1kg
基礎代謝：-9kcal
となりました。
来月までの目標は？
1年計画を2年計画にして毎月１㎏減量を目指しておこなうことにきりかえています。
ただ、来年の4月頭には80㎏を切っていられるようにしたいと考えると残り5カ月で6.6㎏。
10月は旅行も控えているし・・・、そして飲み会がすでに3回決まっているし・・・。
欲を言えば1.3㎏減の85.3㎏を目指したいところ！飲みを抑えるか・・・。
今日からやること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）
食事は継続して
- 炭水化物を最初の5分間は食べない
- 食前に水を飲む
というのを徹底したいと思います。正直あまり運動できていなかったのに減量できているのは食事法のおかげと思っています。
そして飲み会が、先月は１回（しかも飲んでいない）。今月は今のところ３回ですが、少し飲み食いの量を抑えてみるしかないですね・・・。
運動はランニングが6㎞は走れるようになってきましたがその先が難しい。特に10km/hの速度では5㎞が精いっぱいなので持久力をつけていきたいところ。
さいごに
なかなかやせない私を反面教師にみなさんもダイエットがんばりましょう！できたらXでフォローいただき励まし合いたい・・・。そして来月は目標体重を下回りたい！
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