今回は自分のダイエット経過のご報告です。
月１で報告することでやる気を継続しようというこの試み。
2年かけて80㎏きれなかったのに本当に78㎏を切ることができるか？自分にあった（生活を変えずにできる）ダイエット方法は？
試行錯誤の経過はこちらをごらんください。
現在の状況
2026年7月5日現在の状況は
上段左から：体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル
下段左から：筋肉量、基礎代謝
となっております。
ちなみに前回6月7日の報告時の体重などは
体重87.8㎏、体脂肪率26.1％、内臓脂肪レベル10.0
筋肉量36.3Kg、基礎代謝2108kcal
となっていました。
比較すると
体重：-0.3㎏
体脂肪：+1.5％
内臓脂肪レベル：+0.5
筋肉量：-0.7kg
基礎代謝：-37kcal
となりました。
前回に比べて体重はへりましたが、他が悪くなっているという・・・。
原因は運動不足とわかってはいるのですが、なかなか最近忙しく継続ができない・・・。
働かなくても給料が入ればいいのに・・。
来月までの目標は？
とりあえず3年目に入り、78㎏まで落とそうと4月に誓ったので、あと9.5㎏。順当に割ると約1㎏程度。
ということは86.5㎏程度ですが、梅雨さえ明ければ・・・。欲を言えばマラソン大会までに80㎏にしたい・・・ということで85㎏を目標にしたい・・・いつも言ってる・・・。何かいいダイエット方法はないでしょうか。
ちなみに他の目標として体脂肪率が15～18％、筋力が26～30㎏が目安とありました。
体脂肪は27.6％から18％を目指すと考えれば9.6％減目標なので、とりあえず次回までに26％を切ることを目標に。
筋肉量は現状維持で37.0㎏程度を目指したいところ。
今月頑張ること
Xでの運動報告はこれからも行っていこうと思います。（誰も見ないだろうけど・・・アカウントは＠noel20230512になります。叱咤激励を。）
ChatGPTにメニューも考えてもらった運動面は継続できているのでそのままに。今月からランニングが強化されるようです。
食事に関してはいつも通り
- 炭水化物を最初の5分間は食べない
- 食前に水を飲む
そして
- 焼梅干しを継続する
としたいと思います。絶対今日作る。
さいごに
こんなダイエット方法がいいよというのがあれば是非Xでお知らせいただければ・・・。
3度目の正直で今年こそは絶対目標を達成するぞ！
コメント